El embarazo es un período muy especial para la mujer, en el cual va a sufrir una serie de cambios tanto corporales como psicológicos.
Cada vez está más estandarizado el realizar ejercicio físico en el embarazo. Existen más estudios que muestran los beneficios de esta práctica y mantienen la importancia de realizarlo siempre bajo la supervisión de un profesional de la actividad física y el deporte.
Desde que comienza el embarazo se dan una serie de cambios en la mujer, tanto fisiológicos como anatómicos, los cuales tienen la finalidad de cubrir tanto las necesidades maternas como las del feto. Estos cambios no se van a dar solo durante el período gestacional, sino que van a ir mas allá, dándose incluso en la lactancia.
Los principales cambios son los siguientes:
- La frecuencia cardíaca aumenta entre 15 y 20 latidos por minuto. La mujer alcanzará su frecuencia cardíaca máxima entre la semana 23 y la 30, para progresivamente ir diminuyéndola hasta normalizarse al final de la gestación o en los primeros días después de dar a luz.
- El gasto cardíaco aumenta entre un 30 y un 50%
- El corazón aumenta de tamaño un 12% y cambia de posición debido a la elevación del diafragma.
- En la primera mitad del embarazo el organismo de la madre almacena reservas de tejido adiposo para cubrir las demandas de este tejido en el crecimiento del feto.
- El aumento de peso recomendado en la madre tiene que ser entre 10,8 y 12,5kgdurante todo el embarazo, aunque hay que prestar atención al momento del mismo, así en lel primer trimestre deberá ser entre 0,9 y 1,8kg para posteriormente aumentar entre 0,36 y 045 cada semana.
- El metabolismo basal aumenta entre un 20 y un 35%, por lo que debido a este aummetnoSe recomienda aumentar en 300Kcal/día durante los 2 últimos trimestres y 500Kcl/día durenate la lactancia.
- A nivel musculoesquelético se da una hiperlordosis lumbar lo que hace que la mujer modifique su patrón de marcha y tenga riesgo de posibles lumbalgias.
- Las articulaciones de la pelvis se van a volver más laxas para preparar el momento del parto.
- El suelo pélvico se puede ver afectado debido al peso que soporta el útero.
- Por último y no por ello menos importante están los cambios psicológicos, donde durante el embarazo aumenta la prevalencia de depresión.
El ejercicio físico va a tener mucha repercusión en estos cambios, siendo un factor que va a beneficiar tanto a la madre como al feto.
Algunos de los beneficios son estos:
- Mejora de la función cardiovascular.
- Mejora el metabolismo de la glucosa
- Previene aparición de varices
- Reduce la hipertensión gestacional
- Disminuye la ganancia de peso materno en especial de la masa grasa
- Disminuye la mortalidad materna
- Disminuye la probabilidad de tener que practicar cesárea.
- Disminuye estados depresivos, mejorando el ánimo de la madre
- Mejora el crecimiento fetal
- Disminuye el riesgo de parto prematuro.
- Mejora la salud infantil.
Ahora bien, ¿que tipo de ejercicio es el más recomendado?
La intensidad debe ser moderada, atendiendo a factores diversos como la frecuencia cardíaca, la cual no deberá sobrepasar las 140 pulsaciones, el estado actual de condición física de la mujer, así como la edad gestacional.
En cuanto a la duración de las sesiones y el número de sesiones semanales, se aconseja mínimo 3 días por semana con una duración por sesión entre 30 y 40 minutos, aunque hay que individualizar cada caso en concreto.
El tipo de actividad dependerá de cada mujer, en especial de lo activa que fuera antes de su embarazo. En general es recomendable realizar programas de ejercicios supervisados, diseñados especialmente para embarazadas donde se empleen los grandes grupos musculares.
Cuanto mayor sea el abanico de ejercicios a realizar mayores serán los beneficios tanto para la madre como para el feto, así no hay que dejar de lado ni los ejercicios de corrección postural, ni los ejercicios aeróbicos, ni los ejercicios de fuerza.
Por último para estar completamente segura de que los ejercicios son los aconsejados para este estado, es importante que la actividad física sea siempre dirigida y supervisada por profesionales de la actividad física y el deporte.
Alejandro Gracia
Maestro Educación Fisica
Graduado CCAFyD
Entrenador en Trainext