El manguito rotador del hombro está formado por cuatro músculos: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor (estos tres rotadores externos del hombro) y subescapular (rotador interno). Una de las funciones principales que tienen estos músculos es dotar a la articulación escápulo-humeral de coordinación y estabilidad;
¿QUÉ ES?
La tendinopatía es una lesión del tendón que se divide en:
Tendinitis: inflamación del tendón.
Tendinosis: microdesgarros en el tendón sin causar una inflamación apreciable.
CAUSAS
Generalmente se produce en adultos jóvenes debido a un esfuerzo repetitivo o una sobrecarga excesiva en la articulación del hombro, de manera que unos músculos trabajan más que otros debilitando la zona de los tendones. Tanto en el ámbito laboral como en el deportivo existen gestos repetitivos que favorecen la aparición de esta lesión.
En este sentido encontramos como principales causas:
- Trabajar con el brazo levantado durante largos periodos de tiempo
- Mala postura
- Práctica deportiva que exigen movimientos repetitivos de lanzamiento del brazo por encima de la cabeza (tenis, natación, lanzamientos…)
SÍNTOMAS
La tendinopatía del manguito rotador suele cursar con inflamación local y dolor en la articulación, además puede existir rigidez cuando se levanta el brazo. Los síntomas principales se resumen en:
- Dolor leve en la actividad y también en reposo
- Dolor que irradia desde la parte frontal a lateral del hombro
- Dolor repentino al realizar movimientos de extensión y levantar peso
- En deportistas, al realizar gestos por encima de la cabeza
- Pérdida de fuerza y movilidad en casos más avanzados
PREVENCIÓN
Es importante un buen trabajo de la musculatura del hombro así como de un correcto trabajo técnico y postural para la prevención de esta lesión.
La prevención de esta lesión se divide en:
- Trabajo de propiocepción
- Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura estabilizadora de la escápula
- Ejercicios en cadena cerrada
- Ejercicios de movilización con modificación del componente inercial
- Trabajo de flexibilidad para aumentar o mantener la amplitud de movimiento de los músculos implicados en los movimientos propios de la articulación
- Trabajo de fuerza específica de la musculatura implicada
Este trabajo ayuda a prevenir la aparición de la tendinopatía del manguito rotador.
No olvides contar con un profesional de la actividad física y el deporte que te guíe en la ejecución correcta de este trabajo.
Javi Jorquera
Licenciado CCAFyD
Graduado fisioterapia
Entrenador en Trainext